Se você come tudo o que quer, não faz exercício você já sabe o porquê. Agora quando você está fazendo dieta, exercícios e ainda assim não tem resultados? Descubra 4 motivos que te impedem de emagrecer.
Mas, antes de ver os 4 motivos, vamos esclarecer uma coisa. Não é porque você está comendo de forma saudável que você vai emagrecer. Muitos alimentos saudáveis possuem muitas calorias.
E se você comer de forma exagerada, você não vai emagrecer, inclusive pode até ganhar peso.
Logo, a quantidade tem que estar ajustada para você, baseado no seu objetivo.
Mas, chega de enrolação, vamos aos motivos que te impedem de emagrecer.
4 motivos que te impedem de emagrecer
Alta ingestão de calorias líquidas
Se você abusa do consumo de sucos, refrigerante com açúcar, adiciona bastante açúcar em seu café ou chá e faz isso várias vezes no dia, isso pode estar prejudicando seu emagrecimento.
Calorias líquidas não trazem a mesma saciedade que alimentos sólidos. O que deixa mais fácil consumir um grande quantidade de calorias sem nem perceber.
Se você quer emagrecer, ingerir calorias líquidas não é uma boa estratégia, pois os alimentos líquidos não trazem saciedade da mesma forma que os alimentos sólidos (1, 2, 3).
Substâncias envolvidas na saciedade são liberadas quando comemos alimento sólido, porém não quando ingerimos líquidos, elementos como a mastigação pode estar envolvido nesse processo (2).
Dessa forma, você ingere uma grande quantidade de calorias sem perceber. O que pode contribuir para você engordar ao longo do tempo.
Ao beber o suco da fruta, por exemplo, basicamente você está ingerindo o açúcar da fruta e algumas vitaminas e minerais, grande parte das fibras da fruta você perde, se você coa o suco (1).
Se você, é desses que toma suco, no café da manhã, no almoço, no lanche da tarde e no jantar. Talvez seja melhor rever isso, se o seu objetivo é emagrecer.
Um copo de 250ml de suco de laranja tem em torno de 80 kcal e 20g de carboidratos e praticamente 0,4g de fibra. Você toma fácil uns 300ml a 500ml sem nem sentir.
Uma laranja com cerca de 100g tem cerca de 50 kcal, 11g de carboidratos e cerca de 2g de fibra. Além de possuir uma carga glicêmica bem menor que o suco.
Se você gosta de suco, essas calorias precisam estar contabilizadas no seu plano alimentar.
Outra coisa é a adição de açúcar no café e/ou chá.
“Mas eu só uso um pouquinho de açúcar no meu café pela manhã e somente.” Um pouco pode não te prejudicar, mas se você exagera no consumo do açúcar refinado em seus líquidos, isso pode te atrapalhar.
O açúcar refinado é uma caloria “vazia” que você adiciona, podendo ingerir uma grande quantidade de calorias, sem nutrientes e nem se dar conta, já que ela não traz nenhum tipo de saciedade.
Mas, pode ser que você goste do sabor e isso agrade seu paladar, assim cuidado na quantidade que utiliza durante o dia.
Se você acha penoso parar de vez com o açúcar refinado, comece a reduzir aos poucos, pois o uso exagerado pode prejudicar seu processo de emagrecimento.
O uso de adoçantes como xilitol, stevia e sucralose são tranquilos, muito provável que não vão prejudicar sua saúde se utilizado em suas quantidades normais.
Consumo exagerado de óleo
Não estou falando de óleo para fritura em imersão. Essa conversa aí é outra.
Estou falando de óleo que você adiciona na salada, por exemplo.
“Ué, mas o azeite de oliva extra virgem é saudável?”
Sim, ele é saudável, possui boas gorduras. Mas ele não é isento de calorias. E se tem calorias, a quantidade que você usa importa.
E se você faz aquele festival de azeite na salada do almoço, do jantar, derrama sem pena e exagera na quantidade que coloca, saiba que isso pode te impedir de emagrecer.
Um óleo como o azeite é sim muito bom para nossa saúde, e é importante que esteja na alimentação.
Mas, a quantidade que usa importa, pois no fim do dia ele pode aumentar bastante sua quantidade de calorias e prejudicar seu emagrecimento.
Apenas uma colher de sopa de azeite tem 108 kcal e 12g de gordura. Então, não é necessário deixar de usar o azeite, só se atente com a quantidade.
Se a sua dieta para emagrecimento tem 36g de gordura no dia todo, por exemplo, uma colher de sopa de azeite já dá um terço das gorduras do dia todo, então não dá pra fazer aquela enxurrada de azeite toda hora que for comer.
Subestimar a quantidade que come de castanhas e outras oleaginosas
As oleaginosas no geral são excelentes fontes de gorduras boas. E sim, é uma gordura interessante para acrescentar na dieta.
No entanto, como toda boa fonte de gordura, elas são bem calóricas. E comê-las à vontade pode te impedir de emagrecer. Mesmo caso do azeite.
A castanha de cajú, aquela menorzinha, inclusive a mais gostosa. Cerca de 15 unidades dela tem em torno de 258 kcal e 20g de gordura. Uma mão mais ou menos cheia tem 15 ou mais.
E se você come de forma livre. Toda hora que passa pela cozinha vê o pote e pega umas. Fica comendo castanhas enquanto prepara a janta para ir controlando a fome que já está gigante, isso pode comprometer seus resultados no emagrecimento.
Assim como a pasta de amendoim. Uma colher de sopa bem rasa de pasta de amendoim tem em torno de 30g, quase nada. Isso tem 160 kcal e 12g de gordura.
Não quero ser o chato e paranóico que fica olhando calorias de tudo. Sim, as calorias importam e também a fonte delas importam.
Mas, é apenas para retratar que esses alimentos apesar de saudáveis, e que geralmente fazem parte de uma dieta equilibrada e saudável, eles possuem um alto teor calórico.
E se você está em uma dieta para emagrecimento, não é para comê-los à vontade.
Pois, há uma crença de que se o alimento é saudável, “fit”, pode comer o quanto quiser que está tudo bem, mas não é bem assim.
Sim, você deve ter um controle da ingestão desses alimentos ricos em calorias. Não é consumo em quantidade livre.
Comer no fim de semana como se a segunda-feira não fosse chegar
Às vezes, você faz tudo que tem que fazer durante a semana. Treina direto, segue sua dieta certinho, mas quando chega o fim de semana, abre a porteira para a comilança sem fim.
Em muitos casos, são esses comportamentos que te impedem de emagrecer.
Você não precisa abandonar para sempre até o fim dos seus dias a pizza, o hambúrguer, o sorvete.
Por isso, não há necessidade de você comer no fim de semana, como se não houvesse amanhã.
Sim, eu já fiz isso. O domingo era um dia que eu passava praticamente o dia inteiro comendo, e uma grande quantidade, quase ao ponto de passar mal.
E isso afetava meus resultados na época (2010). E após uma comilança dessa, o corpo demora alguns dias para se recuperar.
E se você faz toda semana, esse pode ser um dos motivos que te impedem de emagrecer.
Existe uma grande diferença em fazer uma refeição livre e passar o fim de semana comendo absurdamente.
