Se você quer emagrecer, é bem provável que já tenha tentado alguma vez e não deu certo.
Geralmente não é por falta de força de vontade, mas sim pela estratégia utilizada que não foi adequada.
Para emagrecer é necessário estar em déficit calórico. Consumir uma quantidade de calorias menor do que você gasta.
Déficit calórico, com uma dieta bem equilibrada, boas fontes de fibra, proteína entre outros nutrientes.
Mesclar exercícios cardiovasculares com exercícios de força serão uma boa base para um emagrecimento saudável.
Então, se para emagrecer é necessário o déficit calórico, se reduzir bastante as calorias vou emagrecer mais rápido, certo?
Errado.
A pior estratégia para quem quer emagrecer
Nesse mundo de dietas e emagrecimento, existe uma série de mitos, erros e coisas loucas que são feitas.
Já cometi alguns deles. Inclusive já falei aqui dos 11 erros que travam seu emagrecimento. Confere lá depois.
Quando você pensa em reduzir drasticamente suas calorias para emagrecer mais rápido, na verdade é um tiro no pé.
Estar em déficit calórico é o que proporciona o emagrecimento.
Porém, isso é feito de uma forma pensada e estratégica, não de uma forma avulsa e aleatória.
Vou contar aqui duas formas no qual déficit calórico severo é uma péssima ideia.
A primeira delas é pelo motivo de ser insustentável no longo prazo.
Se você reduz drasticamente suas calorias, é bem provável que você terá uma perda de massa muscular mais acentuada.
Isso vai fazer seu metabolismo cair bastante.
Com o metabolismo mais lento, sua capacidade de queimar gordura diminui.
Como a restrição calórica foi muito severa, em algum momento será insustentável mantê-la, daí você volta a comer mais, seu nível de fome também estará maior.
Assim, você volta a ganhar mais peso. Só que como você perdeu músculo, e o metabolismo caiu, vai ficar ainda mais fácil acumular gordura.
Aí você fica nessa eterna luta com esse efeito sanfona sem fim: “entrei na dieta, saí da dieta – emagreci, engordei de novo.”
Eu já cometi esse erro. E não recomendo.
Em uma determinada época passei a comer cada vez menos, o metabolismo foi caindo. Até vi uns resultados, mas depois foi ficando cada vez mais insustentável manter.
E é nítido como fica mais fácil acumular gordura quando seu metabolismo cai, devido a maior perda de massa muscular.
O segundo motivo pelo qual essa estratégia é falha:
Digamos que você pense:
“Estou com foco total, vou reduzir bastante a ingestão calórica, aumentar os treinos, vou conseguir manter.”
Vamos ser bem otimistas aqui e supor que você realmente consiga se manter nessa restrição severa.
Nesse caso, o problema é que você vai queimar a largada.
Seu corpo vai alcançar um platô, vai estagnar a perda de gordura, e você não vai ter mais o que fazer.
Já não tem mais para onde reduzir as calorias, pois já está em um nível praticamente insustentável.
Não vai conseguir aumentar o nível de treino, pois já não tem mais energia para isso. E você não vai conseguir melhorar a performance.
Depois disso. Você volta no ciclo.
Para de emagrecer, começa a acumular gordura mais facilmente, volta a engordar, fica desmotivado e para com tudo.
Novamente, efeito sanfona sem fim.
E o pior disso.
É se olhar no espelho e se sentir frustrado, incapaz, indisciplinado. A autoestima vai lá no chão.
Depois de se sentir assim, pode ser bem provável que você vá buscar conforto em um alimento saboroso, que vai te dar alguns minutos de prazer.
Quem costuma se alimentar de forma “emocional” sabe bem o que é isso.
E esse ciclo perdura anos e anos.
Vou repetir isso aqui quantas vezes for preciso: TENHA PACIÊNCIA.
Se você quer emagrecer de uma vez por todas. Pare de fazer essas coisas muito extremas.
Começa devagar, vai introduzindo alimentos mais saudáveis. Vai melhorando pouco a pouco sua alimentação.
Começa ver o que cabe ou não no seu paladar e na sua rotina. Afinal, não adianta implementar coisas que não se adequam e nem vão se adequar à sua rotina.
Claro que será necessário mudanças, empenho, disciplina e até certos sacrifícios.
Já falei aqui da melhor dieta para emagrecer de uma vez por todas. Confere lá.
Emagrecer, ser saudável e fazer disso um estilo de vida requer tempo, mudanças de hábitos, é uma maratona, não uma corrida de 100 metros.
Assim, você encerra esse ciclo para não precisar mais ficar nesse vai e vem de “perder peso, ganhar peso.”
Com atividade física a mesma coisa.
Procure uma atividade no qual você consiga se manter constante nela. Se você tem pavor de ir na academia fazer musculação, já se matriculou inúmeras vezes e não foi nem uma semana.
Pagou o pacote anual para gerar o compromisso de ir: “agora vai”.
E não foi, no terceiro mês sem ir, foi lá e pagou uma multa para cancelar o pacote.
Procure uma atividade que te dê prazer suficiente para você não desistir.
“Ah, mas eu tô sem tempo de me exercitar, tem trânsito, tem isso e aquilo.”
Em casa mesmo você consegue se exercitar, com treinos de duração de 15 minutos. Não sabe como? Eu te mostro. Clique aqui e saiba mais.
Você realmente quer emagrecer de uma vez por todas?
Comece a encarar isso como uma jornada. Vai levar um certo tempo, vai requerer mudanças, alguns sacrifícios, mas garanto que será gratificante.
Comenta aqui se você já cometeu esse erro.
