Tenho certeza que você já pesquisou: “Qual a melhor dieta para emagrecer?” Mas e o treino? Qual será o melhor treino para emagrecer? Aeróbico ou treino com pesos?
É muito provável que tenha ouvido ou visto por aí: “se quiser emagrecer, faça aeróbico” (corrida, caminhada, bike, entre outros exercícios cardiovasculares).
Realmente existe um fundo de verdade aí. O treino aeróbico promove uma boa perda calórica durante a sessão de treinos, a depender do tempo e intensidade até mais do que o treino com pesos.
Os exercícios aeróbicos promovem uma perda significativa na gordura corporal, na circunferência de cintura, além de reduzirem gordura visceral (1, 2).
Já o treinamento resistido, quando você promove uma resistência contra seu músculo, como a musculação, por exemplo. Apesar de não queimar tantas calorias assim por sessão, eles continuam queimando calorias após o treino (3).
O seu metabolismo pode ficar elevado após o exercício por cerca de 38 horas, dependendo da intensidade do treino (4).
E é aí que a mágica acontece. Você vai queimar calorias após seu treino, enquanto estiver parado, o que não acontece da mesma forma com os exercícios cardiovasculares.
Outro benefício de treinar com pesos é a construção e manutenção de massa muscular (2).
Músculos dão trabalho para nosso corpo mantê-los, eles exigem mais energia para manutenção do que a gordura.
Assim, quanto mais músculo mais o metabolismo fica acelerado, você aumenta sua capacidade de queimar gordura enquanto está parado (3).
Treinar com pesos cria um ambiente interno extremamente favorável para a queima de gordura.
E emagrecer não é simplesmente perder peso. Ganhar/manter massa muscular e perder gordura faz parte de um processo de emagrecimento saudável e de um remodelamento corporal.
Muitas vezes você está tão vidrado com o peso na balança, que você ganhou 2kg de músculo e perdeu 1kg de gordura você já se desespera achando que engordou.
Na verdade você emagreceu, pois emagrecer está relacionado com o processo de perder gordura e não simplesmente em reduzir o peso na balança.
Emagrecer envolve remodelamento corporal, perder gordura, além de uma melhora da saúde muscular.
Quando você perde peso e perde muita massa muscular junto, não é interessante, pois você acaba prejudicando seu metabolismo.
Além disso, você não faz um remodelamento corporal, você acaba se tornando uma versão menor de você.
Então, para conseguir um emagrecimento com máxima eficácia é essencial que você faça os dois tipos de treino, assim você irá conseguir os melhores resultados.
Outra coisa que tem que estar alinhada é a alimentação, não pode ignorar isso, fazer o melhor formato de treino possível, mas na dieta você abusa nas quantidades e come de forma desregrada, não vai adiantar muito.
Então, o melhor treino para emagrecer de uma forma que te traga melhores resultados é mesclar os treinos aeróbicos e treinos com peso.
