É difícil de aceitar, mas é mais difícil emagrecer depois dos 35 anos, isso é um fato.
À medida que vamos envelhecendo, mudanças em nosso corpo torna essa tarefa mais difícil. Talvez você já tenha percebido isso.
Muita gente relata que aos 20 anos comia o que bem entendia e não engordava, mas com o passar dos anos as coisas mudaram.
E realmente mudam, depois dos 35 anos emagrecer vai ficando cada vez mais difícil, porém não é impossível.
Existem alguns fatores que vão mudando em nosso organismo que contribuem para isso.
Vamos falar sobre alguns agora.
Perda de massa muscular
Com o avanço da idade, nosso corpo vai começar a apresentar uma série de mudanças. Uma delas é a perda de massa muscular, que favorece a queda do metabolismo (1).
Estima-se que dos 40 aos 80 anos perderemos em torno de 40% de nossa massa muscular (2).
Para o corpo é mais trabalhoso manter músculos, o que aumenta o gasto de energia. Em outras palavras, o seu metabolismo fica mais acelerado.
Com o envelhecimento, o metabolismo vai caindo por conta da perda de massa muscular.
Quanto menos músculo você tem mais o seu metabolismo cai, assim fica mais fácil de acumular gordura e fica mais difícil de emagrecer.
Outra questão que podemos apontar são as articulações. Com o passar dos anos, nossas articulações não serão iguais como se tivéssemos 20 anos.
Elas vão se desgastando mais, o que pode dificultar a prática de certas atividades com maior impacto, contribuindo para redução da atividade física e favorecendo um estilo de vida sedentário.
Nesse caso, é válida a troca da corrida pela natação, por exemplo.
Hormônios
Mudanças hormonais começam a ocorrer à medida que a idade avança.
As mulheres, por exemplo, vão começar a entrar no período da menopausa entre seus 45 e 55 anos.
As mudanças hormonais no período da menopausa podem favorecer o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal (3).
Estilo de vida
O estilo de vida na casa dos 30 – 40 anos pode ser bem diferente de quando estávamos na casa dos 20 anos.
Temos preocupações maiores, seja um maior foco na família, educar os filhos, crescer na carreira, mudar de carreira ou tudo isso junto, de uma só vez.
Com isso, é quase inevitável uma maior carga de estresse. E o estresse pode favorecer o ganho de peso e a obesidade.
Além disso, as preciosas horas de sono caem drasticamente. E quem dorme pouco tem mais chance de ganhar peso.
É mais difícil emagrecer depois dos 35 anos
A atriz Charlize Theron ganhou cerca de 22 kg para a atuação no filme Tully (2018). Veja o Trailer abaixo:
Segundo Charlize, foram cerca de três meses e meio para ganhar esse peso para atuar no papel.
Após o trabalho, ela iniciou um processo de emagrecimento.
Em entrevista, a atriz revelou que foi uma grande luta perder esses 22 kg aos 43 anos de idade. Atualmente ela está com 45 anos.
“Foi uma longa jornada de um ano e meio”, segundo relatos da atriz.
Charlize já fez outras transformações para o cinema.
Como em Monster (2003), que ela ganhou cerca de 13kg para atuar no papel, quando tinha 27 anos de idade.
A atriz relatou que nessa idade (27 anos) foi bem mais fácil perder o peso que havia ganhado. Ela havia deixado de comer alguns lanches por 5 dias e já estava de volta ao peso normal.
O que ela não viu acontecer aos 43 anos. E chegou a achar que não iria conseguir perder o peso que havia ganhado para o papel.
Só uma observação: como é injusto né verdade? Para engordar é muito fácil, ela demorou 3 meses para ganhar 22kg e 1 ano e meio para perder.
Isso já aconteceu com você? Às vezes você enfia o pé na jaca no fim de semana inteiro, daí demora uma semana para você voltar a forma. Já tive essa sensação várias vezes.
Foco no que você controla
Chega a ser meio desanimador, não é verdade?
Mas, é difícil para todos, inclusive para uma atriz de Hollywood. O que não dá é ficar parado e se conformar.
Nós não controlamos as mudanças que a idade traz. Iremos envelhecer de toda forma.
Mas, não é por isso que ficaremos sentado assistindo.
Nós podemos retardar as coisas e envelhecermos com mais saúde.
A única coisa que você pode controlar é o seu estilo de vida. Alimentação, exercícios, horas de sono e nível de estresse.
Não é impossível emagrecer após os 35 anos. Manter uma rotina de treinos e alimentação equilibrada é essencial, seja com 20, 30, 40 ou 50 anos em diante.
Manter uma rotina saudável o quanto antes, vai te ajudar a emagrecer e envelhecer com mais qualidade.
Com o passar da idade vamos perdendo nossa massa muscular. Para retardar isso, a solução são os treinos de força e resistência.
Não tem saco ou está sem tempo de ir para academia? Você pode fazer treinos rápidos e eficientes em casa com o peso do corpo.
E manter a dieta em dia, equilibrada, com excelentes fontes de proteína, é essencial para sua saúde muscular, assim você consegue ter mais músculos e deixar seu metabolismo a mil.
Isso vai te ajudar a queimar mais gordura.
A idade chega para todos, e com ela vem as mudanças de cada fase. Focar em um estilo de vida saudável e naquilo que podemos controlar é essencial para envelhecermos bem.
