Se você está querendo emagrecer provavelmente já ouviu o conselho de que para emagrecer você precisa fechar a boca e comer pouco.
E se você já tentou comer pouco para emagrecer. Em algum momento você desistiu.
E é por isso que você está aqui.
Para eu te mostrar que não é o simples fato de comer pouco que vai funcionar.
“Então quer dizer que a quantidade não importa? Posso comer o que eu quiser quanto quiser?”
Não, não é bem assim.
Para emagrecer a quantidade é importante, mas não é diminuindo as quantidades de qualquer jeito e comendo pouco que você vai emagrecer.
É necessário estratégia.
Para emagrecer é necessário déficit calórico. Ou seja, o seu gasto energético total, precisa ser maior que sua ingestão de calorias diárias.
Esse é um pilar básico do emagrecimento. Porém não significa que é somente isso que importa.
Pois, é tentando acertar o déficit calórico que muita gente erra.
E é daí que surge a famosa frase : ”Para emagrecer basta comer menos e gastar mais.”
Mas, não é tão simples assim.
Para emagrecer é só fechar a boca e comer pouco?
A sequência abaixo resume o que ocorre quando você passa a comer pouco sem estratégia e geralmente por conta própria.
Geralmente a alimentação não está tão boa, você come pouca proteína, poucas fibras, poucas frutas, vegetais e muita gordura.
Daí você passa a comer pouco do que você já come. Adiciona uma fruta ali, faz uma troca desnecessária aqui e vai.
Pela manhã você come umas 4 bolachas com café. Afinal 4 bolachas é uma quantidade pequena.
Lancha uma fruta.
Almoço com arroz, feijão, salada e uma carne.
Na hora do lanche você come um punhado de castanha.
Mas, você continuou com fome, aí pegou mais 4 bolachas.
No jantar, você chega e belisca umas bolachas, come mais algumas castanhas enquanto espera o frango ficar pronto para comer com salada.
Passou uma semana você fazendo isso, quase não viu diferença no espelho, tá muito difícil segurar a fome e você abandona.
O resultado de comer pouco sem estratégia pode ser 2:
1- Ou você abandona, pois aquela rotina está sendo sofrida, você está com muita fome, comendo pouco, até viu uma diferença na balança, quase nada no espelho, mas não conseguiu seguir com esse plano.
2 – Ou você abandona, pois sempre está com fome, e não viu nenhuma diferença no peso ou no espelho, isso pode acontecer porque você come pouco, mas alimentos altamente calóricos. Como exagerar nas castanhas, por exemplo.
Assim, comer pouco sem estratégia pode até trazer um pequeno resultado, mas a pergunta é: por quanto tempo?
Pois, geralmente é insustentável.
Comer pouco em volume, porém alimentos altamente calóricos, traz baixa saciedade, mas ainda assim está consumindo uma dieta alta em calorias.
Quando você faz uma dieta inteligente para emagrecer, com estratégia geralmente não é pouca comida.
Principalmente quando se dá maior atenção para alimentos de baixa densidade energética, mas contém bastante nutrientes, fibras e vai trazer maior saciedade.
Não significa que você não irá sentir fome. Em algum momento do emagrecimento a fome vai acontecer, principalmente quando você perde uma grande quantidade de peso.
Veja o exemplo abaixo:
Um lanche com 6 unidades (30g) de bolacha cream cracker tem:
140 Kcal
21 g de carboidratos
3,3g de proteínas
4,8 g de gordura
Já um lanche Melão (200g) + Iogurte natural desnatado (200g) tem:
Melão 200g
72 kcal
18g de carboidratos
1,2g de proteínas
0,4g de gordura
Iogurte natural 1 pote de 200g
82 Kcal
11,6g de carboidratos
7,6g de proteína
0,3g de gordura
Total: 400g de alimento
154 Kcal
29,6g de carboidratos
8,8g de proteína
0,7g de gordura
Qual que você acha que vai te trazer mais saciedade e resultados tanto estéticos quanto de saúde?
Comer pouco: 30g de bolacha (140 Kcal).
Comer com estratégia: 400g de fruta com iogurte (154 Kcal).
Esse é apenas um dos exemplos de inúmeras estratégias que podem ser utilizadas para emagrecer.
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