Será que é possível emagrecer sem exercício? Talvez você já até tenha tentado e provavelmente conseguiu.
Começou a fazer uma dieta, reduziu o consumo calórico, parou mais de pedir ifood durante a semana e conseguiu perder um certo peso.
E sim, é possível emagrecer sem exercício, somente com a dieta, no entanto é um emagrecimento limitado.
E provavelmente você também chegou nessa etapa.
Chegou um momento que não havia mais mudança no peso, mudança no físico e então você já comia bem pouco, praticamente não tinha mais como fazer redução calórica, e provavelmente com bastante fome.
E possivelmente você voltou a ganhar peso.
Emagrecer sem exercício é possível, porém há limitações e provavelmente um prazo, pois a chance de ganhar peso novamente é bem alta.
E por qual motivo isso acontece?
Vamos por etapas.
Para emagrecer é necessário o déficit calórico. Sua ingestão calórica tem que ser menor que seu gasto energético total diário.
Ao sustentar um déficit calórico ao longo de dias e dias, você irá conseguir emagrecer.
“Então eu não preciso fazer exercício, só dieta, certo?”
Não é bem assim.
Você consegue emagrecer sem exercício, somente com a dieta, no entanto existe uma grande chance de reganho de peso.
Ou seja, o peso que você perdeu você pode ganhar novamente, quando faz somente dieta.
E isso acontece por uma alteração fisiológica do processo de emagrecimento.
Em uma dieta para emagrecimento, um grande desafio que você terá é a fome.
E quando a fome surgir eleva as chances de aumento da ingestão calórica. Não tem a ver com força de vontade, disciplina e foco.
São alterações hormonais fisiológicas da fome que vão aumentar o risco de elevar a ingestão calórica.
E aí as chances de ganhar peso novamente aumentam.
E porquê você deveria considerar inserir a atividade física juntamente com a dieta?
Quando você associa dieta e treino há uma potencialização do emagrecimento.
Tanto em termos de perda de peso, quanto em manter o peso perdido.
E com o exercício físico, há uma série de alterações metabólicas que ocorrem que são favoráveis ao processo de emagrecimento.
O treinamento aeróbico, por exemplo, gera uma série de adaptações metabólicas no longo prazo.
Como a biogênese mitocondrial, ou seja, a formação de novas mitocôndrias e o aumento da sensibilidade à insulina.
Com mais mitocôndrias e uma melhor sensibilidade à insulina o metabolismo energético fica mais eficiente e isso melhora a flexibilidade metabólica (1, 2).
Ou seja, melhora a forma com que o corpo utiliza glicose e gordura. Você terá maior capacidade de oxidar gordura no jejum e no treino e glicose após as refeições e no treino (1, 2).
Assim, o corpo melhora o uso da gordura e da glicose nos momentos corretos. Isso vai te permitir perder gordura no longo prazo.
Esse fator é extremamente importante para diminuir a chance de reganho de peso.
Já apenas a musculação vai fazer um aumento ou preservação da massa muscular e provocar um pequeno aumento no gasto energético de repouso.
A musculação isolada tem menos capacidade na perda de gordura comparado a treinos aeróbicos.
No entanto, apenas o aeróbico pode aumentar a perda de massa magra.
Agora quando você associa a musculação com aeróbico você tem uma potencialização do emagrecimento. A capacidade de redução no percentual de gordura é maior.
Pois, há aumento da perda de gordura e aumento ou preservação na massa muscular.
Então, se você quer emagrecer sem exercício, saiba que é um emagrecimento limitado com chance de ganhar peso novamente.
A melhor forma de emagrecer saudável é associar dieta com os treinos, incluindo treinamento aeróbico e treinamento resistido.
