O dia do lixo é muito conhecido no meio fitness, pelos praticantes de musculação e por aqueles que seguem uma dieta.
Muitas vezes, é bem desafiador seguir uma dieta regrada para o emagrecimento sem nenhuma escapada.
E ter aquela refeição ou aquele dia mais livre para poder comer algo que esteja desejando muito, pode te ajudar fisicamente e psicologicamente.
Além de te motivar a seguir com a dieta.
“Então tá liberado comer tudo e se empanturrar né?”
Não, não é bem assim, fica aqui comigo que você vai entender.
O que é o dia do lixo?
Para quem está em uma dieta mais restrita para emagrecer, o dia do lixo representa uma “quebra” na dieta.
Em inglês o termo é conhecido como “cheat meal” ou “cheat day”. Que seria em tradução, refeição de trapaça ou dia da trapaça.
Seria um dia ou uma refeição no qual você teria liberdade para comer algo que não faz parte da sua dieta.
Geralmente a preferência é por alimentos ricos em calorias, como sanduíches, pizza, sorvetes, batata frita que não fazem parte da dieta habitual.
Quais os benefícios do dia do lixo? Será que funciona?
Quando você está em uma dieta com déficit calórico para emagrecer, existem algumas mudanças hormonais que ocorrem em seu corpo.
Como uma queda no hormônio leptina.
A leptina é liberada pelas células de gordura (adipócitos) quando estamos saciados. Também é conhecido como hormônio da saciedade. Quanto menor a quantidade de leptina, mais fome.
A teoria é que o dia do lixo tem uma maior quantidade calórica na dieta, e isso promove um certo aumento na liberação de leptina, principalmente por conta dos carboidratos (1).
Com o aumento da quantidade de leptina liberada, isso o deixaria com menos fome e menos suscetível de atacar o armário ou a geladeira ferozmente nos dias seguintes.
Além disso, essas liberdades na dieta, evita alcançar um platô, ou seja, quando seu corpo estagna e você não consegue mais emagrecer.
Outra questão é em relação ao componente psicológico e comportamental.
No qual seria mais motivador para você manter sua dieta e seu plano alimentar, sabendo que você terá aquele dia ou refeição no qual vai poder comer livremente (2, 3).
Nesse caso, o dia do lixo favorece um comportamento alimentar benéfico ajudando no emagrecimento.
Seria uma motivação para você manter sua dieta e resistir a “tentações” ao longo dos dias, até que chegue o dia da sua refeição livre (2, 3).
Quais os perigos do dia do lixo?
A relação benéfica do dia do lixo varia de pessoa para pessoa, e os resultados não podem ser garantidos para todos.
Algumas pessoas acabam tomando o dia do lixo como um passe livre para a comilança sem freio e isso pode prejudicar seu processo de emagrecimento.
Em algumas pessoas, o dia do lixo pode propiciar comportamentos não saudáveis em relação ao alimento, como a compulsão alimentar (2).
O dia do lixo feito de uma forma planejada, pode contribuir de forma efetiva para sua saúde.
Entender os motivos de você ter escolhido aquele ou aqueles alimentos para o seu dia de comer livremente é uma abordagem saudável. E pode te ajudar a se manter focado e motivado em sua dieta de emagrecimento.
O fato de comer livremente não significa que você tem que comer até passar mal e ignorar os sinais de fome e saciedade.
Não confunda comer livremente com comer abundantemente.
Como eu fazia e como faço hoje em dia
Em 2010 foi o ano que eu entrei de vez na musculação. Pesquisava muita coisa do mundo fitness, treino, dieta e tudo mais.
Nessa época meu dia do lixo era no domingo, porém nada saudável.
Por um lado aquilo me ajudava a manter a dieta firme durante a semana, já cheguei a congelar alguma coisa gostosa que apareceu durante a semana só para comer no domingo.
No entanto, o lado não saudável é que no domingo eu comia de forma abundante ao ponto de passar mal.
Eu passava praticamente o dia comendo, às vezes ignorava o sinal de saciedade e continuava comendo, pois aquele era o “único dia que eu podia”.
Eu fazia uma vez por semana, mas em alguns momentos eu fazia de 15 em 15 dias, pois achava que uma vez por semana estava comprometendo a dieta. E estava mesmo.
Mas, ao longo dos anos eu fui tendo uma relação melhor com os alimentos e com meu corpo.
Ao longo do tempo, essa questão de dieta e dia do lixo mudou muito para mim. Como faz muitos anos que faço “dieta”, esse é meu estilo de vida, hoje eu como o que como porque eu gosto.
É um estilo de vida no qual eu me sinto bem e a dieta eu mudo de tempos em tempos, seja inserindo algo, aumentando ou diminuindo as calorias, sempre estou mudando algo.
Atualmente o dia do lixo é muito variável para mim, são duas ou uma refeição que faço na semana.
Geralmente eu deixo para o fim de semana.
Gosto bastante de fazer no jantar. Entre as opções que mais gosto são pizza ou hambúrguer. No momento a preferência é por hambúrguer.
Às vezes, quando sobra, o que é raro, uma pizza com café na manhã seguinte tem seu valor, né verdade?
Ou café da manhã com ovos e pão de queijo mineiro e um cafezinho.
É algo muito mais tranquilo para mim hoje, não tem dia fixo, vai depender do momento, da situação ou se é algum momento festivo.
Hoje eu tenho uma relação muito mais saudável com os alimentos, não como de forma compulsiva na minha refeição livre, eu consigo saber meu nível de fome e saciedade.
E essa relação positiva com os alimentos traz um grande “poder”, pois hoje não sou mais refém dos meus desejos alimentares, eu escolho o que vou comer, quanto, quando e onde.
Dia do lixo: fazer o dia todo ou somente uma refeição?
O mais recomendado é que seja uma refeição uma vez na semana, pois é bem mais fácil de extrapolar ao fazer por um dia inteiro, o que pode aumentar as chances de prejudicar seu processo de emagrecimento.
No entanto, essa é uma relação muito individual. Depende muito dos seus objetivos e do seu autocontrole.
O fato de fazer uma refeição só não significa que você deve comer até passar mal.
E o fato de ser o dia inteiro não significa que você deve passar o dia comendo como se não houvesse amanhã.
Pode ser que você fique mais propenso a extrapolar se fizer durante o dia inteiro, o que seria algo prejudicial.
Como eu disse, o dia do lixo não é um passe livre para a comilança desenfreada. E algumas pessoas podem ter comportamentos alimentares prejudiciais por conta disso.
Então essa é uma questão muito individual, há pessoas que se dão bem fazendo uma única refeição, há pessoas que se dão bem fazendo o dia inteiro.
E há pessoas que não vão se beneficiar, além de perderem o controle e comerem excessivamente, algumas podem até fazer isso por dias seguidos e abandonarem por completo a dieta que estavam seguindo.
O dia ou refeição livre é para ter uma abordagem saudável, algo que vai te trazer bem estar mental e físico.
Se para você o dia do lixo significa comer de forma abundante, ao ponto de perder o controle e até mesmo passar mal, se sentindo culpado depois, cuidado, tem algo errado aí.
O dia de comer livremente não tem essa proposta, nem é saudável que você permaneça fazendo dessa forma.
Uma observação aqui é que o termo “dia do lixo” foi utilizado por ser bastante conhecido, mas nenhuma comida é lixo.
Além disso, assim como o seu termo em inglês “cheat meals” pode ter uma associação negativa com o sentimento de culpa.
Pense como uma refeição livre ou refeição de celebração.
Você já passou mal de tanto comer no seu dia do lixo?
