Você treina a semana toda, faz dieta e no fim de semana está liberado para comer o que quiser. Mas isso pode estar acabando com seus resultados. Então, como não sabotar a dieta no fim de semana?
Essa é uma situação típica de muita gente que não tem resultados com a dieta.
Pois, por achar que treina e faz dieta durante a semana está completamente “liberado” para comer o que quiser na quantidade que quiser no final de de semana.
A verdade é que você está sabotando sua dieta.
A depender do estrago que você faz no final de semana isso pode comprometer parcialmente ou completamente seus resultados.
Isso mesmo, talvez sabotar a dieta no fim de semana seja o motivo pelo qual você não emagrece.
“Mas como assim, só o final de semana vai estragar meu progresso semanal?
Sim.
Principalmente se você exagera o final de semana todo. E em todo final de semana.
Vamos lá.
O final de semana não é para ser um parque de diversões gastronômico que você faz e acontece.
Digamos que a sua dieta de emagrecimento é de 2000 Kcal por dia (situação hipotética, só um exemplo). E seu déficit calórico é de 500 Kcal. Sua manutenção de peso então é de 2500 kcal
Ao fim de uma semana (7 dias) seu total de déficit semanal será de 3500 kcal. Ou seja, você terá resultados no emagrecimento.
Agora vamos supor a situação que você faz dieta apenas de segunda a sexta.
Isso vai gerar um déficit de 2500 Kcal.
Aí no sábado e domingo você extrapola.
É cerveja à vontade, pizza, feijoada, hambúrguer, doces e o que vier pela frente.
Vamos supor que sua ingestão calórica no sábado foi de 3500 Kcal e no domingo de 3800 kcal.
No sábado você ingeriu 1500 Kcal a mais que sua dieta. E no domingo 1800 kcal a mais.
Isso é um total de 3300 kcal a mais. O seu déficit semanal foi de 2500 Kcal. Ou seja, você ultrapassou seu déficit semanal.
Isso significa que o seu esforço semanal foi para o ralo.
Em dois dias você jogou seu esforço semanal no lixo.
E nesse ritmo você pode não ter resultados. Ou mais, você pode inclusive engordar mesmo fazendo tudo certinho durante a semana.
Aí você pode desanimar, pois não está tendo resultados e acaba abandonando sua rotina da semana por isso.
Como não sabotar a dieta no fim de semana?
Simples. Não passe o fim de semana comendo absurdamente.
Faça uma refeição livre.
Escolha o dia e uma refeição deste dia para comer o que quiser. Sem exageros quantitativos.
Não precisa comer até o ponto de se sentir mal. Deguste e aprecie essa refeição.
Na próxima refeição, você volta normalmente para sua programação e planejamento alimentar.
Essa mudança pode ser difícil inicialmente. Mas, ao longo do tempo isso pode te permitir ter uma relação mais saudável com os alimentos.
Você vai sentir e entender que não precisa fazer do fim de semana uma comilança sem fim.
Você terá muito mais controle em relação ao que comer, quando e onde.
Você terá total controle em relação ao que ingere e qual quantidade.
Advinha como eu sei disso?
Pois, eu era assim. Fazia do domingo um dia de comilança desenfreada.
E comecei perceber que isso prejudicava meu físico ao longo da semana. Aí começava a fazer a cada 15 dias.
Até que fui percebendo que aquilo era desnecessário. Além do fato de comer bastante ao ponto de ficar estufado, quase passando mal.
Ao longo do tempo fui desenvolvendo uma relação mais saudável com os alimentos.
Até chegar em um momento em que não era mais refém da comilança sem fim.
Hoje faço uma refeição livre a cada 15 dias, geralmente. Inclusive poderia até fazer toda semana, mas não sinto necessidade.
Não sabote sua dieta no fim de semana. Isso pode custar todo seu progresso semanal.
