Como fazer dieta nas férias é uma dúvida comum principalmente no fim do ano, quando as férias se juntam com as confraternizações.
O que vou retratar aqui é uma opinião minha e um relato de como fiz dieta nas férias e coincidiu das férias ser em dezembro, justamente em um mês bem festivo.
Eu acredito que você pode tirar férias, mas sua dieta e treino não.
Claro que nesse período você pode ser mais maleável e flexível se assim desejar, o que depende também de sua condição física e de saúde e seus objetivos no momento.
Esse ano passei parte do ano fazendo dieta hipercalórica. Em outubro comecei uma dieta para perder gordura (hipocalórica).
Então, em dezembro (minhas férias) permaneço nessa dieta hipocalórica.
Geralmente faço uma refeição livre a cada 15 dias, ou uma vez na semana, depende bastante do momento.
Viajei para a casa da minha mãe em outra cidade para ficar cerca de 25 dias.
E pelo fato de ser a casa da minha mãe me permitiu uma maior comodidade de levar minha proteína (whey), suplementos e minha balança para pesar os alimentos.
E também me matriculei em uma academia para ficar treinando nesse período.
Ou seja, o treino está mantido e a dieta também.
No entanto, aqui entra às flexibilidades na dieta.
Um dia fui na casa de uns amigos, bebi um pouco de cerveja, como não estou com tanta vontade de álcool ultimamente, então pouco afetou meu treino e dieta no dia seguinte.
E no dia seguinte, dieta normal e treino normal.
Em outro dia um outro amigo chegou e nos reunimos todos.
Normalmente era um dia que não sairia da dieta, mas era um momento de celebrar.
Era sexta, eu já havia treinado, passei o dia na minha dieta normal. À noite comemos hambúrguer e batata frita.
No dia seguinte, treinei normalmente, mantive minha dieta normalmente. Sem medidas drásticas de zerar carboidratos ou coisa do tipo. Em nada afetou meu físico e comprometimento.
No sábado comi hambúrguer novamente, e domingo à noite comi yakisoba.
Então essa é minha dica número 1 para manter dieta nas férias: mesmo que você vá sair à noite para comer e/ou beber, mantenha sua dieta e o treino do dia.
Eu fiz uma refeição livre na sexta, no sábado e no domingo.
Foi uma refeição em cada dia, não passei o dia comendo absurdamente.
Tire da mente aquela ideia de que se você fez uma refeição fora da sua dieta habitual, que você precisa jogar tudo para cima e passar o dia comendo como se não houvesse amanhã.
Se você sabe que vai comer um pouco mais a noite, você pode reduzir um pouco das calorias das refeições anteriores.
Coma vegetais, coma proteínas, coma frutas.
No dia seguinte, volte para dieta e treino normalmente.
Se exagerar no álcool, talvez seu rendimento no treino do dia seguinte fique comprometido.
Se alimente e se hidrate bem.
Como manter a dieta nas férias em hotel?
Se viajar para um hotel ou resort talvez seja mais complicado de manter sua dieta e principalmente treino, mas não é impossível.
Alguns hotéis possuem academia, se esse for o caso, faça sua rotina de treino normalmente.
Tente manter seu café da manhã como de costume com frutas e também opte por boas opções proteicas como ovos, mas também aproveite o café da manhã do hotel.
Almoço e jantar tente sempre incluir vegetais e boas fontes de proteínas. Aproveite os momentos de conhecer a culinária local e comer o que quiser.
Nesses casos, com equilíbrio você vai conseguir aproveitar a viagem, as comidas sem detonar muito o físico.
Provavelmente em uma viagem como essa você não ficará 100% em dieta, mas também não precisa jogar tudo para cima e ficar 100% fora da dieta, comendo como se fosse a última vez na vida.
Tenha equilíbrio e bom senso.
Caso o hotel não tenha academia, se estiver disposto pode procurar uma academia próxima para poder treinar, principalmente se ficar muito tempo no hotel (mais de 15 dias).
Com cerca de 15 dias sem musculação, por exemplo, você já pode começar a ter perda de massa muscular.
Outra opção para conseguir manter o shape nas férias é algum programa de treino online, onde você pode fazer com um celular e conexão com a internet, no quarto do hotel mesmo.
Caso a academia ou o programa de treino online estejam fora de questão.
Faça ao menos uma hora de cardio todos os dias. Aproveite, saia e caminhe por uma hora.
Se estiver na praia, caminhe na orla ou na areia, ao menos você manterá o cardio em dia, o que vai te ajudar a segurar um pouco o shape nesse período, já que a dieta não estará 100%.
Fazer dieta nas férias pode ser um desafio, mas não precisa ser algo engessado nem abandono total.
Com equilíbrio e bom senso, você manterá a dieta funcionando, ao menos parcialmente.
E caso não seja possível o treino em academia, ao menos faça cardio diariamente, na rua, na praia ou no parque.
