A quantidade de dietas existentes, sejam elas com base científica ou não, é gigante. Esse mercado é enorme e os estudos na área também. Mas será que existe mesmo “A melhor dieta para emagrecer”?
Para emagrecer é necessário o déficit calórico, ou seja, ingerir uma quantidade menor de calorias que você gasta.
Essa matemática é aparentemente simples e na realidade é o que funciona para o emagrecimento.
Mas, nem sempre é fácil fechar essa conta em um organismo tão complexo como o nosso. Pois comer envolve uma série de fatores físicos, psicológicos, sociais e econômicos.
Mas em meio a tantas possibilidades, como low carb, low fat, jejum intermitente, dieta do mediterrâneo e muitas outras, será que existe a campeã? Será que existe aquela que realmente se destaca das demais?
A melhor dieta para emagrecer
A resposta é não. Não existe essa dieta excelente e milagrosa melhor que todas as outras.
Somos seres diferentes, cada um com diferentes necessidades energéticas, psicológicas e sociais.
Então entenda. A melhor dieta para você é aquela que funciona para você. Não adianta copiar a dieta do seu amigo ou amiga que emagreceu 5 kg em uma semana.
Pode ser que ela não funcione para você.
Não vai adiantar você fazer uma dieta que não consiga se manter constante. Emagrecer e levar um estilo de vida saudável tem relação com o tempo também.
Não adianta fazer “a super dieta” e conseguir mantê-la apenas por 15 dias.
Claro que mudar seu estilo de vida atual para um mais saudável, iniciar mudanças de hábitos alimentares e uma jornada de emagrecimento requer certos sacrifícios, necessita abrir mão de certas coisas em prol de um benefício maior, assim como outras coisas na vida.
E em determinados momentos se dar a certos “luxos” também faz parte desse processo.
Quanto mais saudável for sua dieta e mais consistência em mantê-la, as chances de que você irá emagrecer são altas.
Tenha paciência
Geralmente quem quer emagrecer quer resultados imediatos. Tenha calma.
O peso que você ganhou e quer perder ele não apareceu do dia para a noite. Então não é em um passe de mágica que você vai perdê-lo.
Por isso é tão importante fazer uma dieta e mudar os hábitos alimentares de uma forma que funcione para você.
Emagrecer, mudar os hábitos alimentares e se tornar uma pessoa mais saudável leva tempo.
E muitas vezes você irá testar uma série de dietas, alimentos até achar aquilo que funciona e se encaixa em seu estilo de vida.
E isso também leva tanto, envolve adaptações, mudanças, se entender e entender como seu corpo reage a determinados padrões alimentares.
Então, tenha paciência e saiba que você está em uma jornada, uma maratona. Não é uma corrida de 100 metros.
Se você encarar essa jornada como uma corrida de 100 metros. Sinto informar, mas os resultados serão desastrosos.
Pode ser que você tenha resultados e emagreça. Fazendo uma dieta muito mirabolante, que envolve uma restrição calórica gigantesca.
Mas no longo prazo isso não se sustenta.
Em algum momento você não vai conseguir manter isso, vai abandonar, e pior, vai ganhar o peso que perdeu ou até mais.
Não é incomum pessoas que emagreceram, voltarem a ganhar peso após um tempo (1, 2).
Mas, pode ser que você só queira perder peso em uma semana para ir em uma festa ou outro evento. Aí você faz aquela dieta absurda, perde 5kg em uma semana.
Desses, uns 3,5 kg de água, 1 kg de músculo e 500 g de gordura. Para ganhar novamente na semana seguinte. E está tudo bem se esse for o seu objetivo, afinal é seu corpo, sua saúde.
Perder peso e emagrecer são coisas diferentes, mas isso é conversa para outra hora.
Continua aqui comigo.
Questionamento
Uma pergunta que pode surgir:
“Mas se emagrecer requer comer menos calorias do que se gasta, então eu posso comer apenas fast food, sorvete e coisas do gênero se eu comer menos calorias do que gasto?”
Sim e não.
Em teoria sim, mas no longo prazo é algo insustentável por diversos fatores.
Esses alimentos são altamente calóricos, então teria que comer uma quantidade pequena.
São alimentos altamente processados, a quantidade de fibra é baixa, o que traz pouca saciedade.
Em termos de saúde e questões nutricionais também seria uma péssima ideia.
Até pelo fato de que emagrecer é muito mais que um processo estético, tem toda uma questão de saúde envolvida.
E algumas pesquisas também vêm apontando que a qualidade do que você come também tem influência no processo de emagrecimento (3, 4).
Um menor consumo de alimentos processados, menor consumo de açúcar e carboidratos refinados, um maior consumo de vegetais e alimentos de maior qualidade nutricional, podem fornecer maiores chances de emagrecimento (5).
Reduzir drasticamente suas calorias para emagrecer pode parecer matematicamente correto.
No entanto, biologicamente falando, não vai se sustentar por muito tempo e as chances de abandonar esse processo e ganhar ainda mais peso depois são altas.
Sim, o déficit calórico é o que vai te emagrecer, mas também a qualidade do que você come vai influenciar na qualidade do seu emagrecimento e o quanto você consegue levar isso no longo prazo e se tornar um estilo de vida.
Lembre-se, um estilo de vida saudável leva tempo para ser construído.
Tenha paciência e continue na sua jornada. Os resultados virão e garanto que você não se arrependerá.
Comenta aqui quantas vezes você já começou e desistiu de uma dieta?
