Independente da sua dieta, excluir as frutas não é uma escolha inteligente. No entanto, há frutas mais interessantes para utilizar em uma dieta para emagrecer. Aqui você verá a lista com 5 excelentes opções de fruta para emagrecer.
Como já falei e repito. Nenhum alimento isoladamente tem o potencial de te fazer engordar ou emagrecer.
Tudo depende da quantidade e contexto alimentar no geral.
As frutas são excelentes alimentos para qualquer dieta. Independente de qual dieta você faça, ter frutas nela é sempre uma boa opção.
O consumo de frutas está associado com uma redução no risco de desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade (1, 2, 3).
Então, não faz sentido retirar as frutas da dieta, mesmo em dietas mais restritas em carboidratos, como dieta low carb ou dieta cetogênica, por exemplo.
Algumas pessoas excluem frutas da dieta de forma errada e imprudente por medo de engordarem comendo frutas ou medo que a frutose das frutas prejudiquem seu fígado.
A quantidade de frutose contida nas frutas é baixa, não causará malefício para seu corpo, muito pelo contrário.
E também você não está engordando porque está comendo frutas. Tudo depende do contexto geral de sua alimentação, não dá para colocar a culpa na fruta.
Inclusive, vale muito mais a pena reduzir outras fontes de carboidratos que são ricas em amido, do que retirar frutas da dieta.
Sim, frutas possuem calorias, e se você quer emagrecer, é importante considerar o valor nutricional de cada fruta que irá inserir na dieta.
A questão é saber qual melhor fruta escolher para a sua dieta e objetivo.
O que não significa que você precisa excluir uma determinada fruta ou outra. Mas saber encaixar as frutas de maneira estratégica.
Um exemplo. Vamos considerar que você adora banana. E de forma alguma vai tirar da sua dieta.
Banana é uma das frutas mais calóricas que tem. Um banana média que tem em torno de 100 g, possui em torno de 92 Kcal e 23 g de carboidratos.
Só por isso significa que você deve excluir a banana da sua dieta para emagrecer? Com certeza não.
Mas, você terá que ter um controle maior da sua ingestão e considerar que em um baixo volume de banana você tem um maior quantitativo calórico e de carboidratos quando comparada com outras frutas.
Existem frutas que são mais interessantes em uma dieta para emagrecer. E é delas que vamos falar aqui.
Lista das 5 opções de fruta para emagrecer
Quando digo fruta para emagrecer quero dizer que são frutas mais interessantes para serem utilizadas em uma dieta para emagrecer.
As frutas são diferentes em sua composição. E possuem diferentes valores nutricionais.
As frutas que possuem menor carga glicêmica e menor densidade calórica, geralmente necessitam de um maior volume para alcançarem um certo quantitativo calórico.
E em uma dieta para emagrecimento, é interessante quando você tem um alto volume alimentar com uma baixa densidade calórica.
O que significa que você poderá comer mais, ficar mais saciado adicionando poucas calorias.
Então, vamos para a lista:
Fonte: TACO.
1. Abacaxi
Em 100 g
48 Kcal
Carboidratos: 12,3 g
Fibras: 1,0 g
Proteínas: 0,9 g
Gorduras: 0,1 g
2. Morango
Em 100 g
30 Kcal
Carboidratos: 6,8 g
Fibras: 1,7 g
Proteínas: 0,9 g
Gorduras: 0,3 g
3. Mamão papaia
Em 100 g
40 Kcal
Carboidratos: 10,4 g
Fibras: 1,0 g
Proteínas: 0,5 g
Gorduras: 0,1 g
4. Melancia
Em 100 g
33 Kcal
Carboidratos: 8,1 g
Fibras: 0,1 g
Proteínas: 0,9 g
Gorduras: traço
5. Melão
Em 100 g
29 Kcal
Carboidratos: 7,5 g
Fibras: 0,3 g
Proteínas: 0,7 g
Gorduras: traço
O melão por exemplo, se você quiser extrapolar e comer meio quilo de melão – parte comestível – (500 g), você vai ingerir 145 kcal e 37,5 g de carboidratos. Em meio kg de melão.
Essa quantidade calórica tem em 30 g de pasta de amendoim (volume bem pequeno), comparado com 500 g de fruta.
Essas 5 frutas são excelentes opções em uma dieta para emagrecimento. Acrescentam poucas calorias em um maior volume de fruta, o que pode te trazer maior saciedade. E saciedade na dieta para emagrecer é muito importante.
Afinal, quanto mais saciado você estiver, mais a chances de manter a dieta.
