É provável que você já tenha se questionado sobre isso e talvez tenha se deparado com alguns mitos. Mas, será que pode treinar em jejum? Faz mal? É prejudicial?
A resposta é: depende.
Existem ainda alguns mitos sobre o jejum, sobre treinar em jejum, se emagrece mais, se faz mal, causa prejuízos à saúde e tudo mais.
Existem alguns prós e contras sobre o treino em jejum.
Uma grande vantagem que eu vejo no treinamento em jejum é a facilidade. Muitas vezes, isso se torna determinante para sua evolução e constância nos treinos.
Talvez, você não consiga ter outro período para treinar, apenas pela manhã antes do trabalho.
Então é muito mais fácil para você acordar e ir treinar em jejum, do que ter que acordar mais cedo, comer algo, esperar um tempinho até ir treinar.
Se treinar em jejum é a única forma no qual você consegue se manter nos treinos e você se sente bem, então ótimo.
Essa questão logística de simplesmente acordar, colocar a roupa e ir é uma grande vantagem do treino em jejum.
Uma desvantagem que vejo é a possibilidade de uma queda na performance.
É possível que no treino em jejum você não consiga performar tão bem e dá tudo de si.
E isso varia de pessoa para pessoa, além de depender da intensidade do exercício.
Por exemplo, se logo cedo você fará um treino um pouco mais longo, intenso, com pesos, talvez, repito, talvez sua performance caia.
Já um cardio leve ou moderado como uma caminhada de uns 40 minutos, ou um HIIT (High Intensity Interval Training) curto entre 15 a 20 minutos, talvez sua performance não caia tanto.
Uma estratégia para quem treina logo cedo em jejum é caprichar na última refeição do dia anterior.
Uma refeição com bons carboidratos, proteínas, boas gorduras e fibras vão te dar uma boa saciedade e o carboidrato vai deixar seu estoque de glicogênio cheio para o dia seguinte.
Outra coisa é se manter hidratado antes e durante o exercício, principalmente quando você passou um período dormindo sem a ingestão de água.
Se atente ao que vai comer após o treino.
Se você fez um treino com pesos, você teve um desgaste muscular, então para melhor recuperação, é ideal que você faça uma refeição com proteínas no pós treino.
E uma das coisas mais importantes. Escute seu corpo.
Se você vai treinar em jejum e se sente muito mal, com tonturas, enjoo, talvez seja melhor rever a estratégia.
Como eu disse, a reposta do treino em jejum varia de pessoa para pessoa.
Enquanto umas se sentem muito bem, outras não toleram e acabam passando muito mal.
Nesses casos, talvez seja melhor rever a estratégia, mudar o horário ou se alimentar antes.
Caso tenha disponibilidade, você pode fazer um treino mais leve em jejum, como um cardio leve/moderado, e a tarde ou noite fazer um treino mais pesado, uma musculação, por exemplo. Costuma trazer bons resultados.
