De uns tempos para cá com o crescimento da internet, muita coisa já mudou, mas alguns mitos da musculação ainda existem.
Hoje a internet está muito bem estruturada, com canais no Youtube, páginas no Instagram e sites especializados que criam conteúdo específico para cada assunto.
Praticamente tudo que você quer saber você acha na internet. Mas, há alguns anos atrás não era bem assim.
E falando do mundo fitness, não tinha muita coisa na internet de forma bem estruturada como é hoje. Pelo menos eu não conhecia.
E quando comecei na musculação, primeira vez em 2008, a fonte de informação que tinha, muitas vezes era os caras maiores da academia e os instrutores.
Nessa época tinha uma coisa e outra em fóruns na internet, mas nada tão estruturado como hoje.
E nessa, tinham mitos da musculação, que já acreditei em alguns, e algumas pessoas ainda acreditam até hoje em determinados mitos.
Veja 7 mitos da musculação que você já acreditou ou ainda acredita.
1 – “Só vou ter resultados se tomar suplementos”
Eu acreditava muito nisso. Que se tinha uma evolução com alimentação e depois a evolução só prosseguia se tivesse suplemento.
A verdade é que existem bons suplementos como whey, creatina e cafeína, por exemplo.
No entanto, não vão fazer milagre por você, muito menos vão compensar uma alimentação deficiente.
O whey é uma excelente fonte proteica, conveniente que pode ser levada para qualquer lugar, além de maior facilidade na ingestão.
Mas, não é superior a outras fontes proteicas como ovos, peito de frango e bife.
Suplementos não são substitutos de uma dieta. São aliados e fazem parte da mesma.
Podem te trazer bastante benefício, mas acreditar que vão fazer um milagre no seu físico, como já acreditei, é ilusão.
2 – “Tenho que comer só frango e batata doce”
Essa é clássica do mundo maromba. Mas, não é bem assim que funciona.
Acreditar que para ficar grande basta comer batata doce e peito de frango é reduzir uma dieta a um padrão não muito saudável no longo prazo.
Além da monotonia, a falta de frutas e vegetais pode ser danosa para a saúde, sobretudo à saúde intestinal, principalmente no longo prazo.
Uma dieta diversificada com frutas, vegetais, fibras, carboidratos, proteínas e gorduras é essencial para uma boa saúde e desenvolvimento de um bom físico.
3 – “Séries 3×8 para crescer e 3×15 para secar”
Já me falaram isso na academia. Se o objetivo era emagrecimento se fazia séries com 15 repetições, se era para ganho de massa muscular se fazia séries de 8 repetições.
Mas, isso não faz nenhum sentido.
Independente se você está em fase de emagrecimento (cutting) ou em fase de ganho (bulking), o treino é para hipertrofia.
E nesse treino de hipertrofia haverá periodização, progressão de carga, deload.
Procure um bom personal para montar o melhor treino para você.
4 – “Quando eu ficar como eu quero eu paro”
A vida não é justa, nem o treino. Se você parar de treinar você perderá seus ganhos.
Simples assim.
Quem nunca ouviu aquela tia dizendo: “já tá muito grande, já pode parar.”
5 – “Tenho que fazer mil abdominais por dia para definir o abdômen”
Fazer abdominal é importante para fortalecimento da região e tudo mais. É um músculo, como os outros.
Mas, para o abdômen aparecer é necessário perder a gordura que está na frente.
E para perder gordura é necessário uma dieta com déficit calórico.
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6 – “Eu já corro, não preciso treinar pernas”
Achar que porque joga bola ou corre, para pular o treino de perna é uma desculpa esfarrapada.
O treino de pernas é uma coisa, jogar bola ou correr são outra.
Não pule o treino de pernas.
É um treino que exige muito, da mente, do corpo, as vezes dá mal-estar, enjoo, mas não pule.
Fora o fato que nem todos tem facilidade para o desenvolvimento de pernas e acaba desistindo de treinar já que não vê resultados.
Ainda mais para algumas pessoas que têm pernas mais longas, é mais difícil o preenchimento.
Mas tem que persistir. Esse é meu caso. Tenho muita dificuldade no desenvolvimento de pernas, mas não desisto. Hoje é meu foco desenvolvê-las.
Desistir vai ser muito pior.
7 – “Não quero pegar muito pesado para não ficar muito grande”
Não, você não vai ficar muito grande. As genéticas divinas são para poucos privilegiados, diferente da maioria de nós mortais.
Isso acontece muito com mulheres que não querem treinar membros superiores, com medo de ficarem muito fortes. Não, não é assim, pode treinar superior tranquilamente.
Assim vale para quem tem preguiça de treinar e diz que vai pegar leve para não ficar muito grande.
Pode treinar pesado.
