Muita gente fica com dificuldade em saber o que comer nos lanches. Se esse é seu caso, fica aqui que vou te dar 5 ideias de lanches que você pode copiar ou adaptar para sua rotina e realidade.
Muitas pessoas acabam bagunçando a dieta por conta do lanche.
Pois, muitos não têm uma rotina de preparo de lanches para levar para o trabalho e acabam ficando à mercê do que aparecer, ou vão na padaria pegar um doce ou um bolo.
Ou mesmo ficam sem lanchar e à noite devoram tudo que vêem pela frente, quando chegam em casa.
Se esse é o seu caso. Então vou deixar 5 ideias de lanches que você pode simplesmente copiar, caso isso se adeque com sua rotina e objetivos.
Mas, vou deixar as calorias e quantidades para você poder adequar para sua realidade e objetivo.
5 ideias de lanches para você adaptar em sua dieta
1. Sanduíche de frango
Ingredientes:
Pão de forma integral (50 g – 2 a 3fatias em média) ou um pão francês;
Creme de ricota light (50 g);
Peito de frango desfiado (100 g);
Alface, tomate…
Calorias: 300 Kcal
Carboidratos: 26 g
Proteínas: 35 g
Gorduras: 6 g
2. Crepioca com queijo
Ingredientes:
Ovos (3 unidades)
Goma tapioca (50 g)
Queijo muçarela (30 g)
Tomate…
Calorias: 486 Kcal
Carboidratos: 43 g
Proteínas: 27 g
Gorduras: 22 g
3. Iogurte natural com frutas
Ingredientes:
Iogurte natural (200 mL)
1 banana (100 g) ou outra fruta
Granola (20 g)
Calorias: 349 Kcal
Carboidratos: 58 g
Proteínas: 11 g
Gorduras: 8 g
4. Macarrão com carne moída
Ingredientes:
Macarrão (200 g já cozido)
Patinho moído (150 g)
Tomate ou tomate cereja
Calorias: 500 Kcal
Carboidratos: 61 g
Proteínas: 45 g
Gorduras: 9 g
5. Batata inglesa com isca de carne
Ingredientes:
Batata cozida (500 g)
Tiras de coxão mole ( 200 g)
Uma maçã de sobremesa
Calorias: 665 Kcal
Carboidratos: 76 g
Proteínas: 48 g
Gorduras: 18 g
Não teve nenhuma receita usando suplemento. Depois vou trazer um artigo mostrando só receitas com whey.
Essas 5 opções de lanches podem se adequar perfeitamente à sua dieta. Basta ajustar as quantidades para cima ou para baixo. Isso vai depender dos seus objetivos.
Alguns lanches são menos convencionais, como batata com carne e o macarrão. Mas, são bem saborosos e vão te trazer uma boa saciedade.
Você não vai chegar em casa querendo jantar até as paredes.
E se assim como eu, você treina à noite após o trabalho, por volta das 20:00.
Fazer um lanche desse lá pelas 17:30h vai te dar um excelente aporte nutricional, principalmente de carboidratos, para aguentar um bom treino.
