O ovo é um excelente alimento. E já começar o café da manhã com ovos, pode ser uma excelente opção para seu dia.
Vou te mostrar 3 opções com diferentes quantidades calóricas que você pode adaptar para sua rotina.
As opções não variam muito, a ideia é mostrar opções bem parecidas com valor energético diferente.
Mas, o ovo pode ser feito de várias formas, como cozido, mexido, na forma de omelete, até mesmo misturar com aveia e fazer panqueca.
Mas, sem enrolar vamos às 3 opções.
Obs: Os valores calóricos e de macronutrientes estão aproximados para melhor didática.
Primeira opção de café da manhã com ovos (poucas calorias)
Ingredientes:
Pão de forma integral (1 fatia) – 25 g
Queijo Muçarela (3 fatias) – 30 g
Ovo (1 unidade)
Melão (3 fatias grandes) – 300 g
Calorias: 336 Kcal
Carboidratos: 39 g
Proteínas: 18 g
Gorduras: 13 g
Segunda opção de café da manhã com ovos (calorias intermediárias)
Ingredientes:
Pão francês (1 unidade) – 50 g
Ovos (2 unidades)
Mamão papaia (meia unidade) – 150 g
Aveia (2 colheres de sopa) – 30 g
Café com leite (50 mL de leite integral)
Calorias: 490 Kcal
Carboidratos 64 g
Proteínas: 24 g
Gorduras: 16 g
Terceira opção de café da manhã com ovos (mais calórico)
Ingredientes:
Pão integral (6 fatias) – 100 g
Queijo muçarela (7 fatias) – 70 g
Ovos (4 unidades)
Leite integral em pó (5 colheres de sopa) – 50 g
Melancia (3 fatias grandes) – 600 g
Calorias: 1215 Kcal
Carboidratos: 122 g
Proteínas: 75 g
Gorduras: 50 g
Ovos no café da manhã pode ser uma boa opção para você começar seu dia com uma boa refeição.
Se sentir saciado por mais tempo, e caso você goste de variar, como disse anteriormente, você pode fazer o ovo de várias formas, mexido, cozido, na forma de omelete.
Essas foram as 3 opções de café da manhã com diferentes quantidades calóricas que você pode adaptar para sua rotina, realidade e necessidade.
